🕒 비타민은 언제 먹는 게 가장 효과적일까?

🕒 비타민은 언제 먹는 게 가장 효과적일까?

공복? 식후? 아침 vs 저녁? 타이밍이 효능을 좌우한다!

📌 목차

• 💬 아무 때나 먹으면 안 돼요?
• 🧪 비타민 종류별로 나뉜다! 수용성 vs 지용성
• 🌅 아침 공복에 먹으면 좋은 비타민
• 🍽️ 식후에 먹어야 하는 비타민
• 🌙 자기 전에는 피해야 할 비타민은?
• 💊 짱쪙이 알려주는 비타민 섭취 루틴 예시
• ✅ 마무리 요약!

💬 “아무 때나 먹으면 안 돼요?”

비타민은 ‘몸에 좋은 거’라고들 하잖아?

근데 막상 챙겨 먹을 때는 고민이 생기지: 아침 공복이 좋을까?

식후에 먹어야 하나?

수용성, 지용성은 또 뭐야?

자기 전 먹으면 괜찮을까?

정답은 👉 **“비타민의 종류에 따라, 흡수 잘 되는 시간이 따로 있다”**는 거야!

오늘은 시간대별, 상황별로 비타민 섭취 타이밍 완전 정리해줄게 💊✨

🧪 비타민 종류별로 나뉜다! 수용성 vs 지용성

🌅 아침 공복에 먹으면 좋은 비타민

✔️ 비타민 B군 (B1, B2, B6, B12)

✔️ 비타민 C

👉 아침에 먹으면 에너지 대사 촉진, 활력 상승, 면역력 강화 효과가 UP!

특히 비타민C는 공복 흡수가 빠르지만, 위가 약한 사람은 식후 30분에 먹는 게 좋아.

🍽️ 식후에 먹어야 하는 비타민

✔️ 비타민 A, D, E, K

✔️ 종합비타민(지용성 포함된 경우)

✔️ 오메가3 등 지방과 흡수되는 보충제

👉 식사 후 기름기 있는 음식과 함께 먹을 때 흡수가 훨씬 잘돼!

특히 비타민D는 지용성이라서 아침보단 점심/저녁 식사 후 추천.

🌙 자기 전에는 피해야 할 비타민은?

✔️ ❌ 비타민B군 – 신경 자극해서 숙면 방해될 수 있어

✔️ ⚠️ 카페인 함유 멀티비타민 – 잠 깨고 속 쓰릴 수 있음

자기 전에는 마그네슘, 칼슘, 멜라토닌 같은 편안한 성분만 섭취하는 게 좋아!

💊 짱쪙이 알려주는 비타민 섭취 루틴 예시

☀️ 아침 (공복 or 식후 30분) 비타민C

• 비타민B군
• 유산균
• 프로바이오틱스

🍱 점심 식사 후

• 비타민D
• 오메가3
• 종합비타민

🌙 자기 전

• 마그네슘
• 칼슘
• 잠 잘 오는 보조제

✅ 마무리 요약!

“비타민은 약이 아닌 ‘영양 습관’입니다.

시간을 알면 흡수율이 달라지고, 효과는 더 커집니다.”